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控烟 - 心理专家说:要从拒绝第一根烟做起

作者:admin
来源:网络整理
日期:2020-10-21 19:13:07

13日,杭州日报介绍了我市对12类健康单位的规范后,不少读者注意到了控烟这个话题。不过,控烟也真是个难办的事。

当别人递烟的时候

勇敢地拒绝是自信的表现

“控烟,要从拒绝第一根烟做起。”省立同德医院心理学博士徐

方忠说。

除了好奇尝试外,很多人的第一根烟是被动接受的。有的是亲戚朋友递烟,有的是婚宴场合的喜烟。盛情难却,是很多人抽第一根烟的理由。

“这在心理学上,属于场境压力。”徐方忠说,在这种压力的趋势下,很多人就会放弃不吸烟的坚持。

徐方忠说,当对方递烟过来时,一般理解对方是善意的,也被大家当成是社会交往的需要。有的人性格随和,撂不下面子拒绝。但是,如果一个人性格独立,自信心强,就会选择拒绝。

有种“五日戒烟法”不妨一试

现在帮助戒烟的产品很多,但很多时候,关键还在于自己有没有决心。我市疾控部门有一种“五日戒烟法”,烟民们不妨一试。

第一日:准备阶段。了解吸烟的危害,下定决心戒烟。

第二日:开始戒烟。选择戒烟的日子,举行断烟仪式;宣布戒烟的决定,取得家人,朋友的支持,此外还要记录吸烟行为分析与评价。

第三日,第四日:对付戒断症状。戒断症状可有多种表现,如头晕,头疼,口干,咳嗽,多痰,肌肉刺痛,多汗,焦虑,腹泻,便秘,体重增加等,并产生强烈的吸烟渴求。对付戒断症状,除正确认识戒烟症状是戒烟过程中不可避免的暂时困难,还要尽量避免和吸烟的人在一起。可做一些体育锻炼。调整饮食结构,增加蔬菜,水果和纤维素的摄入,少吃高脂食品和甜食,避免刺激性食物,多喝水(每天8杯,2000毫升以上)和果汁。对重度吸烟者,建议使用尼古丁替代疗法缓解戒断症状,如使用尼古丁口香糖或贴片等药物。

第五日:防止复吸。学习掌握一些社交场合保持不吸烟的技巧。如不断强化不吸烟的决心,练习礼貌地谢绝别人敬烟的技巧。含酒精和咖啡因的饮料会削弱不吸烟的决心,要尽量避免饮用。

你是如何拒绝第一根烟的

欢迎你来说说

春节一天天临近了,免不了吃吃喝喝,到处走动。当你面对对方递过来的香烟时,该如何拒绝。

对方可能是朋友,乡下的亲戚,甚至长辈。你该怎么说,或者有什么巧妙的理由,能够拒烟又不失礼貌呢?

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